Tidur lena pengaruhi berat badan lebih daripada yang disangka ramai. Kurang tidur naikkan hormon ghrelin (buat lapar) dan turunkan leptin (buat kenyang) — hasilnya, badan minta lebih makanan walaupun tenaga yang digunakan sama macam biasa. Jadi sebelum ubah menu, semak dulu jam tidur.
Berikut 7 pilihan makanan yang bantu kawal lapar tanpa perlu diet melampau:
Kurma Mariami — gantikan gula-gula petang dengan 2-3 biji kurma Mariami. Serat dalam kurma perlahankan penyerapan gula, jadi rasa kenyang tahan lebih lama berbanding minuman bergula.
Telur — sarapan dengan telur beri protein awal pagi, elak "lapar tiba-tiba" jam 11 pagi yang selalu tarik ke snek kosong kalori.
Oat — pilih oat penuh, bukan yang perisa manis. Serat larut dalamnya perlahan-lahan lepaskan tenaga, tak seperti roti putih yang cepat naik-turun gula darah.
Bayam — sayur berdaun gelap ini rendah kalori tapi padat nutrien, boleh isi pinggan tanpa tambah banyak kalori.
Yogurt tanpa gula — pilihan protein sejuk yang senang dibawa kerja, campur dengan kurma yang dipotong halus untuk rasa manis semula jadi.
Kacang almond — segenggam kecil (bukan sekotak) sebagai snek tengah hari, protein dan lemak sihat dalamnya bantu tahan lapar sampai waktu makan seterusnya.
Ayam dada — sumber protein utama untuk makan tengah hari atau malam, masak bakar atau kukus supaya kalori tak melambung dari minyak berlebihan.
Cara paling praktikal: tetapkan jadual tidur yang sama setiap malam (contohnya 11 malam - 7 pagi), letak kurma dalam bekas kecil di meja kerja sebagai snek sedia, dan kurangkan skrin telefon sejam sebelum tidur. Perubahan kecil begini lebih senang dikekalkan berbanding diet ketat yang selalu gagal selepas seminggu dua.
Lihat lagi pilihan buah kurma yang sesuai untuk snek harian, atau baca artikel lain dalam kategori makanan sihat.